丞咪网泡沫轴使用要领视频 越硬的泡沫轴
泡沫轴是一个疼痛康复中放松身体的“神器”泡沫轴使用方法视频，特点是使用
自身重量前后转动来挤压肌筋膜泡沫轴使用方法视频，到达推拿的目的。它能够有用
资助我们舒展
、延伸
紧绷的肌肉、筋膜，加速血液循环，增添
身体柔韧性，降低疲劳感。
使用示例和形貌
腘绳肌泡沫轴使用方法视频：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖偏向转动，为了增添
负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处举行
小规模转动。
阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，以是
我们提供了从两个差异角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖转动，你可以将另一条腿叠加增添
负荷。
内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支持
保持平衡，逐渐向略高于膝盖偏向转动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增增强度，像膝盖偏向缓慢转动。
臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂崎岖，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，实验在转动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝转动。
胸腰筋膜：双臂交织置于胸前，泡沫轴放在背部中央
，抬起臀部，从一侧肩胛骨偏向向对侧骨盆顶端偏向转动，要注重
，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧转动。
胸腰筋膜，中下方斜方肌，菱形肌：双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中央
，臀部抬离地面，向上转动，将要到达腋下位置时，双侧扭转偏向，这可以资助纠正驼背问题。
背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下偏向腋下转动。
胸大肌和三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下转动。
提醒
：
越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，若是
你之前没有使用过，建议你从一个软硬适度的泡沫轴最先
。
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